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杰斯继续说道：“由于场地的限制，我们只能训练八个项目，即深呼吸、柔韧、平衡、反应、速度、耐力、承受力和爆发力。而这八个项目之中，第一个项目：深呼吸是其余所有项目的基础，练习好深呼吸，其它项目才能有所提高，才能发挥到极致。比如耐力，耐力训练需要消耗大量体力，没有深呼吸的强大基础，全身的供氧根本不足，随时都会在训练的过程之中暴毙！”
秦柏心里骇然，想不到简简单单的一个深呼吸，毫不起眼的一个深呼吸，竟有如此巨大的作用。
“又比如爆发力，爆发力一般同时配合大喝声助势，其中呼吸就是关键，没有强大的深呼吸作基础，根本无法发挥爆发力的巨大作用。速度也是一样，告诉你吧，当天从深谷里的那个小山洞中冲出来之后，一直到冲出包围圈，跑过几座山头，我只换了一口气，也就是只需要一个呼吸。因此，深呼吸是石士必修课之一，而且一直是石士训练的第一个项目。”
秦柏倒吸了一口冷气，难怪杰斯的反应、速度和爆发力如此恐怖，原来是有原因的。
“好了，深呼吸就到此为止，这不是一朝一夕就能练得好的，只要掌握了训练方法，而且每天坚持训练，效果很快就会出来了。今天还有很多项目呢，我们接下来训练第二个项目。”杰斯没有给秦柏惊叹的时间，说道，“第二个项目是柔韧。”
杰斯道：“身体的柔韧性好，才能完成一些不可思议的动作。比如冲刺，在面对敌人时，环境往往不如人意，不可能都是在一片平坦的旷野中跟敌人相遇。而且，地形好不止对你有利，对敌方也一样有利。但是，复杂环境就不同了，要是你在复杂的环境中训练过，你马上就会占了地利。比如杂草树石棋布的山林、堆满杂物的室内或者是行人如织的闹市，不一而足。”
杰斯顿了顿，继续道：“在各种各样错综复杂的环境之中，追击敌人或者夺路狂奔之时，如何规避障碍物便成为决定生死的大事。这时，要是身体柔韧性不好，是无法瞬间规避障碍物的。而且，速度越快，惯性也就越大，对自己身体掌握不好，身体柔韧性不佳，是不可能瞬间改变方向，避开障碍物，逃出生天的。比如那次在深谷中，我们被那些石士围攻，我们在高速运动状态下瞬间改变方向，险之又险地避过一个又一个几乎是避无可避的杀着，如此才能逃出生天。”
说到这里，杰斯神情突然黯淡下来，抬起头，眼睛盯着天花板，似乎心有余悸地说：“如果当年我没有进行艰苦的训练，那天，我们两个必定变成两具千疮百孔的死尸。”
秦柏心头不由得一寒，杰斯不是危言耸听，他说的是事实！秦柏一时怔住了，一股后怕的情绪无可竭制地涌向心头。
杰斯忽然回过头，面向秦柏，说道：“当时，要不是我事先给你植入治疗石，让你的体质进入颠峰状态的话。就算我能把你带出深谷，捡回一条性命，你也无法避免全身多处粉碎性骨折的下场。粉碎性骨折是什么意思你知道吗？粉碎性骨折恢复时间很长，而且几乎无法恢复到原来的样子，后遗症还不小呢，就算是动用我身上的那块治疗石，也改善不了多少。我身上那块治疗石主要是针对血液、肌肉和筋的，对骨头的治疗作用并不大。”
秦柏冷汗直冒，不知道如何接下这个话头了。
“假设你的体质很好，有我的十分之一，你就可以自救了，也不至于如此被动了，”杰斯背着手，来回踱了几步，继续说道：“为什么我会突然提到那件事？无非是想提醒你，体质训练的重要性，希望你竭尽全力去训练。因为它随时都会救你的性命，知道吗？”
秦柏郑重地点了点头，同时握紧拳头，语气无比坚定地说：“嗯，知道了，我一定刻苦训练。”
“还有，身体柔韧性好，在对敌的时候，可以出其不意，攻其不备，做到敌人认为你不可能做到的动作。比如你突然贴着地面疾飞，攻向敌人的下盘，快如闪电，疾如飓风，当敌人明白过来的时候，已经晚了，一切都结束了。所有这些，都对身体的柔韧性要求很高。所以，我把柔韧训练列为体质训练的第二个项目，它的重要性仅次于深呼吸。”
接着，杰斯开始讲授柔韧性训练的方法和要点，并做出各种示范性动作。比如：压腿、搬腿、踢腿、控腿、绕腿、劈叉、横叉、竖叉、曲臂... -->>
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