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“这一招真绝，一个训练项目居然可以达到这么多训练目的，这老外确实不简单。”中国mmA综合格斗国家队的一位教练兴奋的感叹道。
“这招好是好，但你觉得又有多少人能够完成呢？他们跟着一起也练了八天了，除了两个小级别的全程跟了下来，其它大级别的，最好的也只能90%，直到昨天才算勉强达标，但今天早上，项英雄已经改成了负重跑了。”赵军感慨的说道。
“要不，我们把这小子招进来吧！”另一个教练将憋在心里好几天的想法借此机会说了出来。
赵军苦笑了一下，说道：“你以为我不想啊！但这小子禁赛期是两年，要到2018年的10月底才能结束。如果这时候要他加入国家队去打世锦赛，那不是自己打脸吗？运管中心肯定不会同意的。”
“唉！那不是两届世锦赛他都参加不了了？”那名教练似乎还有些不甘心。
“反正这次是没戏了，明年的事情，到了明年再说吧！”赵军无可奈何的笑了笑。
“赵队，快看！那小子已经跑完1公里了，真是厉害啊！”一直关注着视频的体能教练兴奋的喊道。
……
要命的一公里结束后，项英雄气喘如牛的坐在600磅的轮胎上，一边喝着功能饮料一边享受着资深运动损伤专家方怡的专业按摩，而按摩的部位则是两条发麻的手臂和已经僵硬的双手。
这是科里临时调整的五分钟恢复时间，因为刚才那个项目对手臂和手指的负荷实在是太大了，必须通过按摩来缓解疲劳，避免造成不必要的运动损伤。
而科里趁这个时间给项英雄讲解下一项翻轮胎的技术要领“你在卡梅尔小镇使用的轮胎是400磅的，这次是600磅，这可是一个非常重的分量，只有严格的按照技术要领完成每一个动作，你才能避免受伤，达到最好的训练效果。现在我在详细讲解一遍。”
“从1～2英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。
双脚一定要站稳，然后下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。
髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。
深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。用双腿乃至整个身体狠狠发力。
一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。
最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。
你一定记住，背部千万不用拱起，必须一直贴近轮胎保持自立。再就是使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去，不要让轮胎在手中停留的时间过长。”
“好了！英雄！现在开始吧！”小米特发出第三项训练开始的指令。